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夏日快速減肥運動

中國美容時尚報 

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明星瘦身絕招

新民晚報  02/28

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根據芝加哥大學的一份調查報告,近80%的人想減肥,但是74%的人卻不知道良好的睡眠是幫助減肥的好方法。根據該研究顯示:一個人睡眠不足會比睡眠足夠時平均會多吃221卡路里的食物,這些熱量將在一個月後累積成一公斤左右的脂肪。

英國《每日郵報》也曾報導,諾裡奇和諾福克大學醫院(Norfolk and Norwich University Hospital)首席睡眠研究員奈爾.斯坦利(Neil. Stanley)博士表示,良好的睡眠對於減肥是至關重要的。他聲稱,睡眠不足會導致飢餓激素機能失常,引起食慾的增加,並且使人對糖的渴望變強。睡眠不足也會大大降低你體內的代謝率,會慢慢形成不易瘦的體質。

法國國家健康與醫學研究院(INSERM)在本國居民中進行的一項調查顯示,如果一個人連續兩天平均只睡4個小時,那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin(飢餓激素)就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙Leptin (瘦素)就會相對減少,造成的結果就是食量大增、脂肪代謝減緩。

英國的Glamour雜誌,曾經找來五位體重過重、睡眠不足的女士,刻意讓她們在不改變飲食和運動情況下,每天睡足七個半到八小時,數周後,所有試驗者的體重均下降三到八公斤不等!

由此可見良好的睡眠是最經濟實惠的減肥方法,簡單又有效。想減肥,就從睡美容覺開始吧

 

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您知道嗎?每天吃早餐的女生平均比不吃早餐的輕四公斤,每天吃早餐的男生比不吃早餐的輕三公斤!根據哈佛大學公共衛生學院A new study from Harvard School of Public Health reports on over 5,000 men over a 10 year period examining statistical correlations between weight loss, weight gain and breakfast consumption.的另一份研究報告顯示,吃早餐與不吃早餐的族群,體重差異更高達五公斤。

英國諾丁漢大學研究發現,如果完全不吃早餐,人體對於胰島素的敏感會降低,所以接下來的一天會吃更多的東西,吸收更多的熱量,累積更多的脂肪跟膽固醇,最後的結果就是變得更胖,心臟也更不健康。

此外,你的新陳代謝率減慢和你的血糖下降。這會導致午餐、晚餐無意識吃下更多食物,以及有吃高脂肪及高糖類甜食的衝動。

早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。

雞蛋早餐

美國路易斯安那州立大學針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩顆雞蛋或麵包作為早餐,這兩份早餐含有相同的熱量,重量也大致相等。八星期後,研究者比較發現,食用雞蛋的人多減去65%的重量,同時,腰圍縮小的尺寸也是食用麵包的人的兩倍。

據《每日郵報》報道,科學家發現,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。

早餐吃雞蛋之所以有助減肥,因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後,人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說,“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。

全穀類早餐

全穀類食物包括裸麥麵包、糙米、和燕麥片等,是由麥麩、麥芽精和澱粉的胚乳等三部分構成,其所含的膳食纖維、抗氧化維他命、植物性化學素等營養成分具有極大的營養價值,除有益於心臟健康、血液流暢、腸胃蠕動之外,還可減少癌症發生的機率。根據一項最新的研究顯示,每天吃25克全穀類者,可減少百分之15罹患心臟病的風險,若每天吃三份以上的全穀類食物,則可減少百分之2030

營養師指出,全穀類可增加咀嚼感,並可減緩消化速度,同時具有發揮穩定飯後血糖的效果,最好的全穀類食物包括裸麥麵包、糙米、烘烤的小麥穀類食品和燕麥片等,若覺得燕麥糙米飯口感較硬,也可以用根莖類的地瓜、芋頭來代替。

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