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美腿姬show time

BODY 體面雜誌

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日本美腰達人Ayu的睡前五分鍾瘦身操

Charlene 05/27

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快走減肥塑身法(基礎篇+小腹篇)

Charlene  03/05

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日本超人氣下半身-5kg美腿操

Charlene 06/14

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【BODY減肉教室】迷妳裙LOOK的人肉危機

BODY 體面雜誌  07/09

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減肥運動的5大錯誤觀念

摘自「我要再瘦一點」一書

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不想變胖…每天騎車5分鐘

中央社  2010/06/30

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夏日快速減肥運動

中國美容時尚報 

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椅上簡單小動作,讓OL小腹變平

2009-03-30  來源: 網易女人論壇

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 辦公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋......這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領,我們要健康也要美麗,午休10分鐘,簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡,還能輕鬆雕塑完美身材。 

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真正減肥的十種運動

來源:國際在線

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人人都知道,運動是最健康的快速減肥方法,但是在眾多的運動中,哪些減肥運動最減肥,哪些運動讓你越減越肥呢?要聰明減肥,選擇正確的運動也很重要,有22項運動是最適合女人減肥做的,我們也列舉了最不適合減肥的運動,各位MM要注意咯!

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最適合久坐OL的減肥方法

2009-03-27 13:36:17 來源: 網易女人論壇 

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對於上班族來說,大多數都是久坐辦公室,長久下來就會使得下腹狂長贅肉,那麼我們有什麼好的減肥方法來解決這個問題呢?其實很簡單,平常多注意一些細節就可以有助減肥,下面就來看一看吧!

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白領男性也要減肥,這樣有效

2009-01-19 來源: 39健康網

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  據調查白領男士的體質普遍較虛弱,經常易患流感,頭痛等症,而且由於他們的身體"動感"不足,久而久之,皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行"集會",造成他們下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症狀。  

日本的臨床醫師指出:肥胖不僅有損白領男士的外表形象,而且對健康構成了莫大的威脅,例如:被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生,防止其在機體內興妖作怪,日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操,只要每週練習2-3次,下腹部那易生成組織的地方,會產生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應付好每天的工作,具體方法如下:

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夾書法:大腿1天瘦1圈

2009-3-1  來源: 北方網 


 

  夾雜誌升級密碼:運動大腿內側肌肉

  塗抹瘦身霜之後,選擇像稍厚一點的雜志夾到膝蓋之間站立,可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

 

  STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

  在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜,並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側,促進瘦身成分的吸收。

  STEP2 雙腿夾住雜志

  雙手叉腰,將雜志夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鍾,直到大腿感到酸脹,大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

  STEP3 進階訓練促進瘦身效果

  一開始使用雜志練習,習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化,想讓大腿迅速並且不斷纖瘦,進階訓練十分必要。

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加班夜貓族 4招小動作偷偷瘦

2009-03-16 來源: PClady(上海) 

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  如果你是上班族,又是常常加班的夜貓族,也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍! 

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4大神奇法術 1周重拾瓜子臉

2009-05-08 來源: 網易女人論壇 

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 想要快速有效瘦臉?下文介紹的方法就不要錯過了。下面介紹多種按摩瘦臉和飲食瘦臉的方法,讓你一星期變成瓜子臉!還等什麼,馬上進行瘦臉吧...... 

很多女人想盡辦法瘦身,肥臂、肚腩及粗腿固然是頭號"殲"滅對象,而包包臉同樣給瘦人製造肥胖假像,因此瘦面也成熱門減肥項目。如何令面部的輪廓分明突出?方法立即奉上,一星期內可重拾瓜子面。

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臥房雙人調情普拉提

2008-07-22 14 來源:國際線上時尚BBS  編輯:徐天球


 

    該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

    伸展練習

  STEP1: 坐姿,如圖,單腿曲膝,兩人的胯部緊靠對方大腿,手臂後置,雙目對視,注意挺胸收腹,調整呼吸。

  STEP2: 保持下身不動,吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動,直到兩人雙肩輕抵,保持靜止5-10秒後回復初始姿勢。

  STEP3: 雙腿伸直,如圖手臂拉長,兩人單手相握。調整呼吸,感覺腰側肌肉拉伸。

  STEP4: 繼續體側彎腰,直至兩人頭頂相抵,保持10秒後回復初始姿勢。之後兩人換位,重復改組動作。

  該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,為下麵的動作打好基礎,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

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4種流行室內運動減肥法

09-01-12   瑞麗

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  目前,美國廣為流行一套家庭健身法,由於這套健身運動無需器械,簡便易行,行之有效,因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間,就可以就地鍛煉啦!

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2008年12月03日   來源:39健康網


 

第一篇:瘦腿

最有效的瘦腿運動 立竿見影

  方法一:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。

B:兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

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5組隨時隨地的瘦身小動作

2009年03月15日  來源:中衛日報


 

無論你是白領階層、工薪一族,還是家庭主婦,每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實,我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械,愛運動的你總是會想出一些辦法來的。

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 按摩四招 打造纖細小腿

2009-02-04   來源: 太平洋女性網

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纖細的小腿,讓少女更顯亭亭玉立。如何才能快速打造纖細小腿,且看以下腿部按摩法,它能讓你更快的消滅腿部脂肪。

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