有氧搏擊操 暴力瘦身效果最佳

www.39.net  2008-9-15  39健康網社區

 

 

 

 


 

減肥用上了拳擊動作

有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一、兩年才在國內發展起來的。

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發洩,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

 

 

有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。

有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。

一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。

誰適合如此減肥

健身教練記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。

值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

伸展拳腳,能減多少?

教練說,有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。

由於有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。所以,健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力,想像一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發洩心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少,許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。

有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。

教練提示

教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。

(實習編輯:龍偉權)

http://sports.39.net/jskc/089/15/644384.html

 

對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

 


出拳、踢腿、揮拳、呐喊--這不是比賽,而是在減肥。一種源於跆拳道和拳擊的健身運動,自從進入各大健身房後,已成為深受人們青睞的健身運動。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎。

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