減肥必勝功略二十招

2008年03月27日 來源:荊楚網

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每天對著身體的贅肉而發楞、抓狂,運動、節食種種方法都試過了,但是體重仍不減少,該怎麼做才能瘦下去呢?仔細讀讀我們精心為你準備的減肥必勝功略吧,相信你一定能減肥成功!

1.慢慢享受每一口食物

細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

2.碟中留下一口食物

餐後,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家裡的咪咪呢。

3.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

4.下午3點進點小零食

整天叫著節食是毫無作用的!飢餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣扑向飯桌!

5.早晨喝一杯溫開水

早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

6.買小包裝食物和散裝糖果

在購買一些食物和糖果時,選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品,感覺自己也小巧玲瓏了起來,但是只買一包,決不多買。

7.逛超市前吃點小零食

最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲,就在購物前吃點東西,特別是在下午3點-7點之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

8.吃豐富的早餐

以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣隻會產生能轉變成脂肪的卡路裡,還會使你終日昏昏沉沉。

9.將喝湯和吃水果改在飯前

這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是"又胖了"。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

11.取消或縮短午睡

取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

12.晚間刷牙的時間盡量提前

這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

13.浴室備一塊全身鏡

不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

14.買雙漂亮的運動鞋

運動也應打扮得清爽才有好心情,買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧,作為你開始或堅持計劃的獎賞!

15.列出你的鍛煉時間和內容

在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?

16.照一張全身照

在你制定一項新的鍛煉規定之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果洩氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起幹勁喲!

17.每天運動30分鐘

運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑,同時能提升你的基礎代謝率,造就不容易發胖的體質。

18.浴後30分鐘做按摩

有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆馳緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除多餘脂肪。

19.將乘電梯改為爬樓梯

每天爬樓至少15分鐘,可消除150大卡路裡,堅持爬樓梯可增進肺活量,鍛煉15肌。不信,你只乘電梯,1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

20.買幾件小一號的漂亮服裝

小一號的服裝會激發你的瘦身鬥志,或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意"保持"戰果。

(責任編輯:李昉)

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