纖體魔法屋

  一根細繩子消除頑固贅肉

    一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時隨地都能進行。

1、擺腿練習 第一節

　　鍛鍊部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45度角。

　　開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然後換腿練習。

2、抬腿練習 第二節

　　鍛鍊部位：臀部，大腿，脊椎

　　準備動作：身體挺直站立，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

　　開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組（15次），然後換腿練習。

　3、仰臥練習 第三節

　　鍛鍊部位：腹部

　　準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。

　　開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。

4、側跨練習 第四節

　　鍛鍊部位：臀部

　　準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。

　　開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組（15次）。

5、牽引練習 第五節

　　鍛鍊部位：背部，肩部

　　準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。

　　開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組（15次）。

　　TIP：鍛鍊的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多餘的部分可以纏在手腕上）；相反，如果想降低鍛鍊強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。

    來源：39健康網