10步腹式瘦身操  打造小蠻腰

2009年02月12日   來源:千龍網


由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

1:平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

2:俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3:平躺仰臥,兩腿並攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,按摩腹部肌肉。

4:坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿並攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部鼓起。

5:保持動作4的姿勢,吐氣,同時盡量收緊腰腹部。

  6:回復到動作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要並攏,運用腰腹部力量完成此動作。

  7:俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要並攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8:盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

  9:平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿並攏,成一條直線。

  10:保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。

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