三日減肥法:理智OR瘋狂

09-03-3  39健康網

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  3日減肥法,實則上一個三日的節食法。這個食譜宣稱能在三日內減掉4.5公斤。但是由於每個人的身體條件差異、體質差異和所需攝取和消耗的熱量多少等因素,導致減肥效果也因人而異。

  節食很簡單,但是,沒有人能夠長期堅持食用這樣的食物,這就是說節食並不是可供長久減肥的方法。這個3日節食法是由飲食營養組策劃的,全部由低熱量食物組成,同時又包含了適量的脂肪、碳水化合物和蛋白質。

  注意了!不要因為節食使得新陳代謝減慢!

  食用像這樣低熱量的節食餐,3日已經是人體能承受的最大極限。如果節食超過3日,您的身體就會處於饑餓狀態,接踵而來的就是新陳代謝減慢了。這就不利於脂肪的代謝和燃燒了。

  由於節食餐的熱量很低,因而您會常常感到饑餓,還可能會控制不住食欲而進食很多垃圾食品。沒有下午茶和小吃的日子,人的身體能量還可能時高時低,處於不平衡的狀態。

  3日節食法:迅速減肥

  這是其中一個安全可靠的節食計畫。每日攝入的熱量都被控制在1000卡路里以下,所有人體必須的營養物質都包含在內。以下就是這個值得推薦的餐單:

  3 Day Diet - Meal Plan   第一天   早餐

  1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  2.半個柚子或用半個柚子榨成柚子汁飲用

  3.一塊烤方麵包,塗抹上一茶匙的花生醬

  午餐

  1.半碗金槍魚肉

  2.一片烤肉

  3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  晚餐

  1.90克瘦肉(約2兩)

  2.一碗綠豆沙

  3.一碗熟紅蘿蔔

  4.一杯香草雪糕

  5.一個中等大小的蘋果

  6.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

   第二天

  早餐

  1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  2.一個熟雞蛋

  3.一片烤肉

  4.一隻香蕉

  午餐

  1.一碗金槍魚肉

  2.五塊鹹蘇打餅

  3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  晚餐

  1.兩塊牛肉片或兩條熱狗腸

  2.半碗熟紅蘿蔔

  3.一隻香蕉

  4.一碗捲心菜或者綠椰菜花

  5.半杯香草雪糕

  6黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  第三天   早餐

  1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  2.五塊鹹蘇打餅

 

  3.一片重約28克的芝士

  4.一個蘋果

  午餐

  1.鹵水蛋一個

  2.一片烤方麵包

  3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

  晚餐

  1.一碗金槍魚肉

  2.一碗紅蘿蔔

  3.一碗椰菜花

  4.一碗西瓜肉或香瓜肉

  5.半杯香草雪糕

  6.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以,隨個人口味而定)或水

編輯: 張鈺

Posted by pleasesayhi at 痞客邦 PIXNET Guestbook(1) 人氣()

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  • 萱
  • 香草雪糕不會胖嗎?