臥房雙人調情普拉提

2008-07-22 14 來源:國際線上時尚BBS  編輯:徐天球


 

    該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

    伸展練習

  STEP1: 坐姿,如圖,單腿曲膝,兩人的胯部緊靠對方大腿,手臂後置,雙目對視,注意挺胸收腹,調整呼吸。

  STEP2: 保持下身不動,吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動,直到兩人雙肩輕抵,保持靜止5-10秒後回復初始姿勢。

  STEP3: 雙腿伸直,如圖手臂拉長,兩人單手相握。調整呼吸,感覺腰側肌肉拉伸。

  STEP4: 繼續體側彎腰,直至兩人頭頂相抵,保持10秒後回復初始姿勢。之後兩人換位,重復改組動作。

  該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉,為下麵的動作打好基礎,有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

  腹部拉伸操

  STEP1:男生呈跪姿,雙膝並攏,雙手撐地,儘量保持背部平直。女生如圖將整個臀部置於男生臀上,盡可能坐穩。

  STEP2: 男生雙手用力撐地,同時注意收腹,並保持身體平衡。女生如圖雙手自頭側向後平伸,雙足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒後進入下個動作。

  STEP3: 男生保持姿勢不動,均勻呼吸,注意保持身體平衡即可。女生呼氣收腹,用力向上抬起頸部,雙手手臂前伸,當感覺已到達自己極限時停住,保持靜止5秒。

  STEP4: 男生吐氣向上拉伸頸部。女生保持腹部收緊,雙手手臂向上抬起,同時借由腹部力量抬起上身,還原成坐姿。

    來源:39健康網

 

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