日本超人氣下半身-5kg美腿操

Charlene 06/14

你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦,但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操,覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg,大腿圍60cm 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美,現在就一起來試試這套美腿操吧!

 

這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成,因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!

 

鍛鍊腿部肌肉的平衡運動 

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始,慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感,藉由日常動作改善不自覺發胖

  1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。
  2. 舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。
  3. 將抬起的腳向身體內側移動,然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。

 

翘臀運動 

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。

  1. 挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
  2. 將向前跨的腳向身體後方移動,到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
  3. 將向後移的向身體移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。另一隻也進行同樣的動作。

 

 

瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙,這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊!

  1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏,腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
  2. 腳背的角度維持90, 然後將抬起的腳向身體內側移動,維持15秒。注意不要駝背。另一隻也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

 

>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

  1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏,在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書,維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。

 

瘦腿肚運動

  1. 淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
  2. 兩隻腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒,注意此時不要停止呼吸!換腳後進行同樣的動作30秒。

 

纖腰運動

  1. 坐在椅子上背脊打直,兩手握住椅子前方。雙膝併攏,腳背抬起維持90度。
  2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背,保持身體平衡,維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。

 

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