忙碌的你，每天花在吃飯的時間加起來有多少，你算過嗎？早餐通常搭配工作，午餐+午休也只有短短一小時，如果小小延遲再加上爭取休息時間，吃飯通常只剩15分鐘左右，晚上看似可以好好吃，卻又因各種不同原因囫圇吞棗，趕時間之下最方便的除了速食就是便利商店了。
國衛院針對13-64歲的人口進行外食調查，發現高達68%為三餐外食人口，比例最高的集中在35歲以下的年輕族群，其中又有77.6%會選擇便利商店，顯然便利商店已經成為年輕人不可或缺的親密戰友，而它也不斷引進新產品新服務，不止三餐，一天中生活大小事都可以在便利商店得到解決，店員也成為比你媽還萬能的超人！
便利商店的好處之一在於會清楚標示出熱量，對於體重斤斤計較的女性來說是一大福音，但相對的，一個便當就可能熱量破表，想再挑些什麼都好罪惡，這時候教你幾個挑選小祕訣：
1.便當+油切系飲品
便當熱量已經夠高了，當然不可能再挑其他重量級食物啦，這時你需要的，是幫你ㄍㄧㄥ住脂肪及膽固醇的飲品！像黑豆含有豐富的花青素，具有抑制脂肪吸收的效果和強大的抗氧化力，分解茶和各類油切產品則可幫助讓膽固醇晚點形成(就是叫你記得去運動)，切完解完記得去動一動。
2.輕食+輕飲品
輕食指的是三明治、手捲、御飯糰、番薯之類的食物，搭配簡單的茶葉蛋或水果，而蕃薯和茶葉蛋恰好也是受國人愛戴率前兩名的商品，輕飲品指的則是熱量及碳水化合物含量較低的紅豆水、無糖茶飲等，會選輕食就表示追求的不是飽而是身材，所有危險因子都要排除在外，一般飲料含糖量通常都超標，一定要張大眼睛仔細看清，雖然離名模之路還有一段距離，只要肯努力，天鵝就能變鳳凰(咦？
3.麵包/沙拉+豆漿
麵包和沙拉的營養成分比較單一，這時就可以額外攝取有些微飽足感的豆漿或米漿，順帶補充營養，不過還是建議選擇多樣性的食物，比較能達到營養均衡喔，精緻澱粉還是少吃為妙。
誰說三餐都是老外就一定胖，關鍵是吃什麼，多花點時間研究營養標示，遠離精緻澱粉，我們不求紙片人，只要薄片人就很好吃了。
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