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美腿姬show time

BODY 體面雜誌

日本美腰達人Ayu的睡前五分鍾瘦身操

Charlene 05/27

快走減肥塑身法(基礎篇+小腹篇)

Charlene  03/05

日本超人氣下半身-5kg美腿操

Charlene 06/14

【BODY減肉教室】迷妳裙LOOK的人肉危機

BODY 體面雜誌  07/09

減肥運動的5大錯誤觀念

摘自「我要再瘦一點」一書

不想變胖…每天騎車5分鐘

中央社  2010/06/30

夏日快速減肥運動

中國美容時尚報 

椅上簡單小動作，讓OL小腹變平

2009-03-30  來源: 網易女人論壇

 辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋......這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。 

真正減肥的十種運動

來源：國際在線

人人都知道，運動是最健康的快速減肥方法，但是在眾多的運動中，哪些減肥運動最減肥，哪些運動讓你越減越肥呢?要聰明減肥，選擇正確的運動也很重要，有22項運動是最適合女人減肥做的，我們也列舉了最不適合減肥的運動，各位MM要注意咯!

最適合久坐OL的減肥方法

2009-03-27 13:36:17　來源: 網易女人論壇　

對於上班族來說，大多數都是久坐辦公室，長久下來就會使得下腹狂長贅肉，那麼我們有什麼好的減肥方法來解決這個問題呢？其實很簡單，平常多注意一些細節就可以有助減肥，下面就來看一看吧！

白領男性也要減肥，這樣有效

2009-01-19　來源: 39健康網

　　據調查白領男士的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體"動感"不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行"集會"，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。  

日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

夾書法：大腿1天瘦1圈

2009-3-1 　來源: 北方網　

　　夾雜誌升級密碼：運動大腿內側肌肉

　　塗抹瘦身霜之後，選擇像稍厚一點的雜志夾到膝蓋之間站立，可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

　　STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

　　在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

　　STEP2 雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鍾，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　STEP3 進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜志練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

加班夜貓族 4招小動作偷偷瘦

2009-03-16　來源: PClady(上海)　

　　如果你是上班族，又是常常加班的夜貓族，也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍！ 

4大神奇法術 1周重拾瓜子臉

2009-05-08　來源: 網易女人論壇　

　想要快速有效瘦臉？下文介紹的方法就不要錯過了。下面介紹多種按摩瘦臉和飲食瘦臉的方法，讓你一星期變成瓜子臉！還等什麼，馬上進行瘦臉吧...... 

很多女人想盡辦法瘦身，肥臂、肚腩及粗腿固然是頭號"殲"滅對象，而包包臉同樣給瘦人製造肥胖假像，因此瘦面也成熱門減肥項目。如何令面部的輪廓分明突出？方法立即奉上，一星期內可重拾瓜子面。

臥房雙人調情普拉提

2008-07-22 14　來源：國際線上時尚BBS 　編輯：徐天球

    該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉，有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始！

    伸展練習

　　STEP1: 坐姿，如圖，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對方大腿，手臂後置，雙目對視，注意挺胸收腹，調整呼吸。

　　STEP2: 保持下身不動，吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒後回復初始姿勢。

　　STEP3: 雙腿伸直，如圖手臂拉長，兩人單手相握。調整呼吸，感覺腰側肌肉拉伸。

　　STEP4: 繼續體側彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒後回復初始姿勢。之後兩人換位，重復改組動作。

　　該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉，為下麵的動作打好基礎，有效預防運動拉傷。每次運動前最好都從此項開始!

4種流行室內運動減肥法

09-01-12 　 瑞麗

　　目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛煉啦！

2008年12月03日  　來源：39健康網

第一篇：瘦腿

最有效的瘦腿運動 立竿見影

　　方法一：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。

B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

5組隨時隨地的瘦身小動作

2009年03月15日  來源：中衛日報

無論你是白領階層、工薪一族，還是家庭主婦，每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。

 按摩四招 打造纖細小腿

2009-02-04  　來源： 太平洋女性網

纖細的小腿，讓少女更顯亭亭玉立。如何才能快速打造纖細小腿，且看以下腿部按摩法，它能讓你更快的消滅腿部脂肪。