纖體魔法屋

在辦公室的一天美腿計劃

2008-12-12 　來源: 39健康網

秋日外衣下亭亭玉立的那雙纖腿，仍是每個天生愛美的女人追逐的夢想。

　　下面我們為大家安排了一天的美腿計劃，看看適合你嗎？

 溫絲萊特講述瘦身秘訣:每天堅持做普拉提

2009年01月05日   來源：廣州日報

溫絲萊特瘦身秘訣：每天堅持做普拉提

凱特·溫絲萊特透露她保持身材的秘訣不是有個好的健身教練以及每天在健身房鍛煉2個小時，而是：20分鐘和一張DVD。

   四種坐姿 修長美腿坐出來

2009-02-09  　來源： 太平洋女性網

從坐姿改變粗腿是再輕鬆不過的事了，在看電視或在看書的時候都可進行，坐累的時候換個姿勢就OK，容易簡單吧？現在有時間，不妨和我一起做瘦腿動作吧。

10步腹式瘦身操  打造小蠻腰

2009年02月12日   來源：千龍網

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！

   OL減腹瘦腰教程 5分鐘瘦腰操

2009-01-19  來源： 太平洋女性網

OL經常要面對腹部減肥的問題，又苦於沒有時間。這裡有一套只需5分鐘的瘦腰操，讓OL們輕輕鬆松減腹瘦腰！

作為一名白領，你常常是不是會覺得腰酸背痛，小肚子鼓起，小腿浮腫呢。那都是長期坐在辦公室引起的。想要消滅這些狀況，那就忙中偷閒做下瑜伽吧！只需5分鐘的瘦腰瑜伽，用意識放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經。

英國流行"沙上跑"健身法

2008-06-25   來源：國際線上時尚BBS　編輯：徐天球

按摩最簡單易行的鍛鍊方式是什麼？相信很多人會回答慢跑。那如何讓慢跑更有趣，更有益於健康呢？英國的大眾健身者告訴我們---沙上跑！

沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛鍊方式。英國健身者協會的一位負責人告訴記者，沙上跑來源於沙灘跑。

 走路減肥 3周就見瘦

讓我們一起來實施3周的訓練計劃，3周後你的步行速度將達到8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路裏。堅持下去，減肥就將在走中實現。而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始。

三個秘密武器纖瘦你小腿

2008-09-02   來源：國際線上時尚BBS 　編輯：徐天球

   武器一：保鮮膜

　　沒錯，就是廚房裏常用的保鮮膜。具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上，然後開始走路或跑步，做家務都得！每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。一般來說，當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了！

每天5秒瘦身操去冬贅肉[圖教學]

http://lady.QQ.com  2009年02月02日　 騰訊專稿　 　

　　一時得意忘形放鬆了褲頭防線，體重節節上升，這樣的日子你還想繼續嗎？現即號召各方潮女齊齊加入"纖體大行動"，簡單11招，每個動作只需5秒鐘，就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑身材，MM們行動起來，誓要在這個秋冬保持纖瘦體態，順利過渡到09初夏！

四個強有效的懶人瘦腿招

2008-09-08 14:36:39 　來源：國際線上時尚BBS 　編輯：徐天球

蘿蔔腿和大象腿？你還在苦惱嗎，我們給你推薦幾個實用的方法哦。

  一根細繩子消除頑固贅肉

    一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時隨地都能進行。

2步擰腰法 水桶腰全擰掉

2008-09-10 　來源：國際線上時尚BBS 　編輯：徐天球

陳好、章子怡等十位美女明星稱之為"小腰姬"，並不是因為她們真的代表整個娛樂圈的美女，而是她們在不斷追求豐腴與纖細的比例程度上，向前邁了一大步，她們中的個別明星不止一次的去做整容手術，在媒體上也不止一次的曝光和"狗咬狗"地澄清著，其實這都已經沒有了意義，只要是線條流暢弧度圓滿,滿身橫生的贅肉被"纖纖小腰"所代替，她們就是最美的"小腰精"，最絕倫的"小腰姬"。那麼現在就趕快來做簡單易學的纖腰操吧！

教你 踢走"蘿蔔腿"

2008年04月21日16:45  來源：瑞麗女性網

春天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的"蘿蔔腿"女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實修長而健美的雙腿並不都是天生的,後天的鍛煉也能使腿部變得好看。

時尚減肥　享"瘦"一夏

金羊網 2008-08-01 10:27:43

炎炎夏日，瘦身成了時尚男女們最關注的話題。然而，勒緊褲帶的生活，重量或許是減少了，但這是真的減肥嗎？過度節食往往只是通過減去身體內的水、蛋白質和礦物質等成分，而達到減重的效果，並不等於減去了人體內多餘的脂肪。

對於那些既懶惰又愛好肉食的人來說，節食減肥簡直就是一種折磨。那麼，有什麼簡單、有效又可以兼顧美食的瘦身方法嗎？

睡前踢腿 練出電臀美女

作者: 網絡轉載    來源: miolife討論區

 臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂。如能如古人所說的那樣：「增之一分則多，減之一分則少。」這將是每一個美眉的夢想。那麼，該如何勾勒迷人的翹臀呢？健身教練示範了幾組專門鍛煉和塑造臀部曲線的動作。這些動作在家裡就可以完成哦。

娛樂圈裡美女如雲，歌星溫嵐卻能憑借得天獨厚的翹臀，讓她在這個美女紮堆的圈子裡獨樹一幟。無論其他女星如何光芒四射，她的「電臀皇后」的美譽卻始終無人能及。由此可見，對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒出恰到好處的翹臀，是成為標準美人的必修課之一。

燃脂奧運進行時

金羊網 2008-08-11 10:15:22

文/記者 林清清 實習生 吳潔

明天開始，場上的各項運動就要展開激烈競賽；場下的你，除了准備啤酒零食，與朋友在電視機前激情狂歡，其實還有更好的方法，身體力行支持奧運！就是以場上矯健的運動員為榜樣，動起來！反正以健康的運動燃脂纖體，本就該是夏天必修課。

"運動纖體要科學，瞭解每項運動的燃脂數值，但若完全只看著燃脂數值來做運動，豈不很傻？還是結合各人自己的體能和運動喜好，選擇一個適合自己的程式比較好。"讓專業教練來告訴我們，什麼樣的奧運項目，變化成燃脂纖體運動，最適合你。

小動作讓你的背部更纖瘦

作者: 羅露露    來源: Miolife討論區

背部厚厚的脂肪，真的很難消除嗎？看別的女生，一副林黛玉纖細的模樣，就是會給人弱不禁風的感覺，實在是女人味十足，但為什麼我就是虎背熊腰的身材，這都要怪我的背部，就是比別人厚上一層，穿上內在美，更是把肥肉擠成一圈圈的起伏，唉﹏看來我是離女人味很遠了！

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯臥上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。

0L坐班族 坐著瘦腿小技巧

作者: 網絡轉載    來源: miolife討論區

0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣--蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。

道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!

模特圈減肥秘法大揭爆

www.39.net　　2008-8-3

 減肥塑身，人們通常習慣於"集中營"、"戰鬥營"式的"魔鬼訓練"，雖然短時間就能取得"可觀"的效果，但反彈也會"來得急"。反反復複之間，腰間的皮膚還會留下類似"妊娠紋"的色素沉澱。

然而在採訪中我們瞭解到，一些長年保持健美身材的人，並非天生的"吃不胖"，而是她們時時刻刻在雕塑身材，已習慣而自然，全不費功夫。想不想瞭解她們的塑身秘訣?

八種超省錢的瘦身方法

www.39.net　　2008-3-26　　39健康網社區

如今的潮流時興瘦身。越來越多的藥物、食品廣告把眼光盯在了"求瘦心切"的女性的錢包上。這種花錢"買"來的苗條實在叫人不放心。下面筆者為您策劃了既省錢，同時也最符合自然之道的減肥方法：

原地跑--具體做法是：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地跑。跑步時全身放鬆，堅持每天跑上15分鐘左右。

上樓梯--如果你每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗體內約四百卡路里的熱量，另外還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

瑜珈--若有機會學習，可適當練習瑜珈，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加其韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞--隨著輕音樂跳舞，每週3至4 次，也是減肥方法之一。但舞前應充分熱身，以防扭傷，每次約20分鐘，動作不妨大些。

跳繩--不僅適用于兒童，也適宜于成年人。歐美一些國家還成立有關跳繩的俱樂部。據說巴西、加拿大國家的肥胖人群也採用此法減肥。只要有一個小小的空間，跳繩運動就可隨時隨地進行。通常跳繩很容易打破自創的記錄，可以說它融減肥於遊戲中。

晨操--比較溫和的運動方法。晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振作精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水--這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非含高熱量的飲料，否則將適得其反。每天喝至少2升水，且須分多次來喝，如起床後一杯，早餐時一杯，上午一杯(最好配30分鐘簡單體操)，午餐前一杯(可抑制食欲)，午後一杯(促進新陳代謝)，午後第二杯(入浴前喝，用以排除體內毒素)，晚餐前一杯，晚餐後一杯，慢慢飲入為佳。

鹽療--具體做法是，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38攝氏度溫水中20分鐘。許多人用此法後，效果均很好。

不管用什麼樣的瘦身方法，貴在持之以恆。

（責任編輯：甘甜）

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