纖體魔法屋

20種消脂食物 讓你減肥"加速度"

2009-4-3 14:19:44 中國食品科技網

6個小技巧防止你的體重"彈"回來

2009-4-2  中國食品科技網

   研究發節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！節食減肥並不能為廣大想瘦食物jjmm們達到預期的目標，反而可能危害健康。健康減肥，是為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。所以說只是單純是節食減肥危害比較大，不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了，不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。

巨星瘦身法　美麗苗條有秘訣

娛樂圈美女如雲，身材穠纖合度，她們如何在緊張的演藝生活中保持苗條？原來每位女明星各有其獨到方法，這裡將為你揭曉其中的奧秘...

★ 蔡依林的半斷食瘦身法

天后歌手蔡依林雖然身材偏瘦，但擁有一張圓圓的臉，上鏡頭較吃虧。由於工作忙碌到沒有太多時間運動，因此她採取近乎「半斷食」的方法保持身材，常以餅乾、水果為主食，長期下來確實瘦了幾公斤，但腸胃功能也因此受損，且嚴重營養不良，常常胃痛得無法工作。後來在營養師建議下，蔡依林改吃燙青菜配白飯，即使瘦身成功後，為了維持身材，她還是只吃這兩樣食物。

瘦臀有道 四個法則變美臀MM

(2009-2-25)  來源：太平洋女性網

　　導語：如何打造標準臀部？我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。

吃出苗條 最適合春天的飲食減肥小技巧

2009-4-3來源：太平洋女性網

    　春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。

　　減肥吃得要聰明正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到"減肥不減健康"的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

針灸瘦身》深田恭子 肉餅變小臉

【聯合報╱記者傅繼瑩／綜合報導】2009.02.25

一直為肉感身材所苦的偶像女星深田恭子，近來先後以全新姿態登上「an‧an」及「FRaU」等雜誌，小臉加上玲瓏有致身材令人驚艷，網友紛紛好奇討論她是如何辦到的？

窈窕MM有效瘦身幾大鐵律！

2009-4-3  中國食品科技網

    "減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活"似乎是人人都懂的"減肥真經"，但又有多少人能真正明白其中的道理，並在生活中貫穿始終呢？加上一些理解誤區，難怪對自己體形滿意的女士越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多。真有那麼難嗎？你不妨試試下面這種輕鬆瘦身的五步計畫。

   加快新陳代謝

   新陳代謝是體內最好的"脂肪燃燒器"，它可以成為你最好的"瘦身同盟"，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決於你的作法。

   大多數人體重減輕的時候失去的除了脂肪之外，都還有一定量的非脂肪物質(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說："如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪。這樣迴圈幾次，人只會變得更胖。"

   令情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入還會使體內新陳代謝的速度放慢，道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入饑餓和應急狀態，通過各種腺體活動的調節，放慢新陳代謝的速度以儲備能量。

   要想瘦身，你先得啟動體內的新陳代謝系統，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運動是加快新陳代謝的最好方法。這些運動包括快走、慢跑、騎車、游泳、球類運動等。每週至少4天(每天最好半小時)，堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時運動有困難，你也可以每次10分鐘，每天累積達到半小時。

   幾個提升新陳代謝的方法

   1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

   增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到"每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上"才能有助於健康。

   2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

   3.多喝礦泉水。

   科學而規律地進食

   生活在一個各類美食充斥的時代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是--對待食物，我們應該享受而不是避開它們。

   我們經常是過分集中於擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放鬆下來就吃得過量或暴飲暴食。對此，專家的點評不無道理："許多人都強迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，他們不久就會對吃產生很強的欲望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種欲望則是減肥的大忌。"
 
   千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調動你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉移到享受吃的樂趣上，這樣一來，你很容易產生心滿意足的"飽和感"，真正吃到肚子裡的東西反而少了。

   也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利於減肥的進食習慣是，不拉下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃8分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心，在饑餓之前進食也助於減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利於控制你吃得過飽；任何時候都不要讓自己吃撐，其實，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。

   最後值得一提的是，你每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利於新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內缺水(即使是自己感覺不到)，也會覺得饑餓，這種誤認為需要進食的"饑餓感"很容易讓你吃得過多。

   調整不利於瘦身的壞習慣

   請注意，我們這裡說的只是調整，而不是改變。人人都有自認為是樂趣的生活方式，刻意的改變往往會讓情況變得更糟。但為了達到理想的瘦身效果，調整一下自己那些不利於"去脂"的習慣還是有必要的。

   對很多人，尤其是女士來講，吃和心情是緊密相連的，特別高興或特別沮喪的時候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情總是在好壞中起伏，如此將心情同進食搭配，難怪體重也會忽高忽低。下次你由於心情的關係感到特別想吃的時候，請你嘗試著改換一下發洩的方式：給朋友打一通電話，做做中等強度的運動，到戶外散散步吹吹風都是不錯的選擇，為什麼一定要通過吃來調整心情呢？瘦身計畫功虧一簣只能讓你的好心情變壞或壞心情變得更糟。

http://www.tech-food.com/news/2009-4-3/n0245744.htm

減肥後為什麼容易反彈？

2009-4-3  中國食品科技網

　　研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！

　　會反彈的原因

　　為什麼節食會沒有用呢?原因主要有兩個：

　　一、要改變飲食習慣的確是非常困難的；

　　二、即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。

　　當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。

　　生活方式的改變最有用

　　生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。

　　人們通常把節食當作短期的"地獄式"減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快"原形畢露"了。

　　就像用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水準。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。

　　為健康而減肥

　　專家建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。

8個小習慣讓你每天瘦0.5公斤

2009年03月19日  　來源：39健康網

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？快來看看科學家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單......

早餐前喝咖啡

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

6大平民美食 吃了哪都能瘦

2009-4-6 中國食品科技網

   春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？春季減肥可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢？生活家小編現在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的實用資訊。讓你在這個春天用最輕盈的姿態與花共舞！

    瘦臉冠軍NO.1--西芹

　　全身上下怎麼看都是窈窕美女，可偏偏有一個圓嘟嘟的蘋果臉，唉...想利用天然的果蔬來瘦臉嗎 ？不妨試試常吃芹菜吧！芹菜中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大 概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是"越吃越瘦"啦！

美女注意：減肥時打死也不吃這些食物

2009-4-3  中國食品科技網

　　美女注意咯，減肥時打死也不能吃這些食物哦。

小長假拒絕肥肉上身 減肥攻略須時時牢記

2009-4-3  中國食品科技網

    又放假了，可以睡懶覺、隨意吃點小零食，或者出去和朋友們happy一番，留神哦，千萬不要三天的小長假把之前三個月辛苦減肥的成果都破壞了。小編"從頭到腳"為你打造了減肥攻略，即使是放假，也不可以掉以輕心。

Alisa瘦身有成 發片再延

2009/03/22

星光二班PK血滴子Alisa被環球唱片雪藏１年，努力瘦身，原本４月終要發片，但公司宣布延期，眼見二班、甚至三班成員都發片，讓她心情一度受挫，外傳公司是為讓她與潘瑋柏合唱，打響第一炮才又延期，對此，環球否認延期是與潘瑋柏合唱有關，強調是為收到更好的歌。

2008年12月03日  　來源：39健康網

第一篇：瘦腿

最有效的瘦腿運動 立竿見影

　　方法一：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。

B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

消除內臟脂肪 啤酒肚中廣身材輕鬆甩肉

【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2009.02.20

　　男女想要擁有姣好的體態，以及看起來容光煥發、年輕活潑，不再是夢想。尤其如果身材屬於中廣型的婦女，或有啤酒肚困擾的男性，現在也能輕鬆甩肉，不必吃藥，不必流汗，只要透過醫師專業評估，在適合且安全條件之下，可以注射HGH即人類生長激素方式來獲得改善。

　　人類生長荷激素HGH的分泌高峰在20歲左右，約600毫克，此後即節節下降；過40歲時，甚至降低15％，如何有效補充是一大學問。抗老減重專家潘世斌醫師表示，HGH在人體有許多作用，包括能增加記憶力、增強體力、助眠、減少皺紋、使肌膚有彈性、抗老，尤其能夠燃燒內臟脂肪，達到減重消脂效果，為其一大特色。