正確呼吸法 讓你健康!讓你瘦!


 

減肥已經成為全球最熱門的運動,其中的方法千奇百怪,但是用呼吸減肥是最簡單的,可以站著練,坐著練,躺著練還可以睡著練!聽起來十分神奇,其中卻包含了許多科學原理。

聯合國IOU大學武術學院台灣區負責人 - 李章志表示,式呼吸可以增加肺泡中氧氣與二氧化碳的交換功效,讓身體有充份的氧氣,可使ATP(三磷酸腺苷)轉成ADP(二磷酸腺苷)時燃燒到脂肪,其次隔膜的上下按摩能增強腸蠕動,而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用,想一想,這樣還不會瘦嗎?只要每天花30分鐘的時間,就會讓你健康讓你瘦!

如何做正確的腹式呼吸?

1.平躺並將雙手放在丹田,由此較容易感受到腹式呼吸。
2.放一張衛生紙遮住鼻孔,呼吸時不能將紙吹走,有助於「細、勻、深、長」的呼吸練習。
3.腹式呼吸方法的練習與要求,建議參考筆者2005年出版的「太極太流行(p.17)」一書

以下提供腹式呼吸對人體的好處:

  • 一、排毒身體好:改善身體淋巴與血液循環,促進新陳代謝,加速有害有毒的物質排除。
    二、消除緊張:降低神經、血管的緊張,對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。
    三、健全消化道:加強腸胃蠕動、促進
    營養的吸收與殘渣的排泄,可防治消化道潰瘍與便秘。
    四、防治婦疾:腹壁肌肉的舒縮對子宮、卵巢有按摩的效果,對
    婦科疾病有一定的防治效果。

    五、改善呼吸道:腹式呼吸法可以改善呼吸的效率,對於慢性阻塞性肺部疾病(如肺氣腫、慢性支氣管炎)的患者有益。
    六、提高免疫力:可以降低身體的
    壓力荷爾蒙(如cortisol),並改善內分泌與免疫功能。
    七、增強循環好幸福:腹式呼吸配合動作,可以增加食慾增,促進微血管循環和性功能改善,使人有活力。

(本文文案擷取自『易筋經』一書,由明日工作室發行)

 

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