Selected Category: 另類新奇減重妙招 (58)

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http://www.sina.com.cn  2009年05月07日00:23  39健康网

  导语:夏天来了,你一定在为你的身材烦恼吧,教你六个方法,不知不觉就变瘦。

  1、注意走路的姿势


注意走路的姿势
注意走路的姿势

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3組啞鈴操 輕鬆瘦全身

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熟女的粗腰危機 不挨餓的燕麥減肥

Camelia

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"洗血減肥"方法真的可行嗎?

http://www.tech-food.com 2009-4-3 10:03:23 中國食品科技網


  "洗血"降脂減肥,現在一些城市盛行。這種號稱採用了"目前全球最先進的血脂分離技術"的"全新降脂療法",在短時間內便可"榨"出人體內多餘的"油脂"。如此"短平快"的"治病防病減肥"妙法,著實讓人為之心動。然而,面對不斷升溫的"洗血"熱潮,空軍總醫院鐳射整形美容中心專家提醒人們:使用"洗血降脂減肥應當慎重"。

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減10公斤十种健康减肥法

http://www.gog.com.cn  09-04-13


 

  健康減肥

  想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣"傳說有效"的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有"魔力"的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

  一、降低熱量的攝取

  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  二、少吃1口肉 2個月減10磅:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20- 40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  三、減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  四、每天1餐流食 5周減10磅:

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  去肥肉塑造好身材  

  五、走45分鐘 半年減10磅:

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說"沒有時間散步"。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  六、固定鍛煉:

  每週進行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  七、力量訓練:

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  八、降低熱量攝取與散步結合:

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  九、減少脂肪攝入與舉重結合:

  這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

  十、最佳的選擇:

  根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

  專家指出婦女以每週減1-0。5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

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根據血型吃飯能減肥

2009年05月03日 來源:39健康網


節食、運動是瘦身的兩大法寶,可你知道它們和你的血型也是相輔相成的哦!按照你的血型選準食譜和運動方式,讓你的減肥之路更加輕松。

O型 肉食主義

O型是人類最古老的血型。公元前40000年,O型血的老祖先一一古羅馬人靠狩獵為生。他們從高蛋白食物中獲取能量,生得強壯有力。至今O型血的人仍然延續了狩獵民族的身體特質。

對型食譜:動物性蛋白不可缺少。控制體重的要訣,首先是嚴格控制小麥制品的"進口",其次要注意控制食量和少攝入脂肪,尤其注意少吃那些影響甲狀腺荷爾蒙分泌的食物,多吃那些能加強人體新陳代謝的食物,才能收到良好的減肥效果。

避免進口:谷類、豆類、乳制品。

提倡進口:魚類、動物肝臟、瘦肉。

適宜的運動:運動的意義在O型血的人身上體現得更為明顯。只有劇烈的運動才能幫助他們的肌肉組織酸性化,充分燃燒體內的脂肪。如有氧健身運動、遊泳、速跑等。

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每天走路5000步 2月瘦腰6cm

2009-04-08 14:13:04 來源: PClady(上海)


 

根據哈佛大學研究發現,運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。

 

據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。

例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險,憂鬱症的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

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天熱了小心吹冷氣讓你發胖

2009-04-15 來源: 39健康網

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吹冷氣會變胖?上班族半信半疑。單這是個事實,竟然有人在10天內胖了2.5公斤。

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8個小習慣 讓你從早瘦到晚

2009-04-29 來源: 網易女人論壇 

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實際上,減肥不需要天天勒緊褲腰帶,讓自己吃的像乞丐。只要在平時的生活中注意一些小細節。過不了多久你就會發現自己瘦了。

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最健康的10種減肥法

http://www.gog.com.cn  09-03-27

最健康的10种减肥法.jpg 


 

  在您的身體越發膨脹之際,您渴求美妙身段的欲望同時也在越發膨脹起來。節食已經成為一個熱門主題,而除了節食以外,還有很多舉世公認的健康減肥方法。

  一般的減肥方法包括:做運動,藥物治療,抽脂述,節食,穴位針灸減肥和減肥貼等。

  世上有既科學又安全的減肥方法嗎?

  以下將為您介紹十個舉世公認的健康苗條法。

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史上最節約時間減肥法

 

  09-03-25 10:47   Tom女性


 

  你喜歡在路上的感覺嗎?你喜歡體態輕盈的感覺嗎?別以為是我們的思維跳躍,這兩者真地可以結合起來。

  "我坐公車上下班。等車的時候總是覺得很無聊,遠遠的看見車來了,就趕緊張望著看看還有沒有座兒;如果今天運氣不好,就只能靠著扶手玩PSP了。雖然家離得不遠,但中間有兩站非常堵,每次都要走走停停好幾次才能通過紅綠燈?"

  "我坐地鐵上下班。雖然免去了等車的苦,可地鐵下面長長的走廊和高高的樓梯卻很煩人,要等好久才能隨著人流高峰踏上擁擠、窄小的電梯,不過好在地鐵出口就在我家樓下?"

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偷學明星們的項鏈瘦臉高招

2009年03月19日 北京新浪網

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  許多渴望擁有一張小臉的MM都很苦惱整形美容價格昂貴風險高,化妝修飾浪費時間效果差,但是如果選對項鏈你也能變身小臉美人。就讓我們一起來和明星們學學如何用項鏈變成一位小臉美女。

楊丞琳:艷粉和白色的組合使用,讓可愛教主的嬌媚瞬間點燃,糖果般的顏色更加配合楊丞琳的明眸皓齒,無論怎麼大笑,依然擁有小巧瓜子臉。

  陸詩韻:白色能提亮膚色也有顯臉圓的危險哦,古典感強的珠子項鏈削去下頜角的功力是不是很強呢?

  【搭配指南】:純色服裝、粉色系服裝的延展感覺很強,稍胖的MM穿著會更加顯胖。搭配一條亮色的項鏈,明亮高調的顏色組合也能讓愛美的你在各個場合成為小臉美人。

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5種讓人開懷大笑減肥法

09-02-26   騰訊網

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  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究,大笑1分鐘相當於運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。


 

  動作1:看漫畫

  發笑指數:★★★

  方便指數:★★★

  看看漫畫笑笑就能減肥

  每個人的一生要讀很多的書,而第一次通過閱讀讓自己開心的那本書應該是漫畫書。或許你已經記不起張樂平、藤子不二雄、蔡志忠是誰了,但是他們筆下的那些漫畫人物你永遠不會忘記,那時是因為能擁有漫畫而笑,因為書中人物滑稽的外形而笑。除了專門的漫畫書以外,雜誌、報紙、電視等媒體都會有漫畫的出現,內容和形式上都很生活化,如果看看漫畫笑笑就能減肥的話,你還猶豫什麼呢?

動作2:聽笑話

  

  發笑指數:★★★

  方便指數:★★★★

  聽聽笑話能減肥

  與陌生人交談時,和同事聚餐時,倆人冷戰時,人們總是會說些笑話來緩和尷尬的氣氛或是拉近彼此間的距離。

  聽笑話是最簡單的讓人發笑方式,無論是在路上、車上,還是幹家務的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作,或許笑話中的具體內容你已忘記了,但是那個經典的包袱兒你不會忘記,甚至會成為你日常生活中的口頭語。聽聽笑話能減肥,要是再說說笑話還會讓你變得更幽默哦。

動作3:按摩

  

  發笑指數:★★★★★

  方便指數:★★★★★

  通過按摩減肥

  常常有人會說笑的沒力氣了,笑的肚子疼了,而還有件事情最能說明你笑的很開心,那就是笑的皺紋都出來了。人在大笑的時候會有很多的肌肉參與運動,尤其是臉部的肌肉參與最多,從眉毛到下嘴唇之間的倒三角區域,是你在微笑時肌肉運動最強烈的地方,也是最容易長皺紋的地方。通過按摩臉部的方式可以減少皺紋的出現,而且還會幫助你減掉臉上的脂肪。

動作4:看喜劇片

  

  發笑指數:★★★★

  方便指數:★★

  看喜劇片減肥

  能讓你坐在電視機前的沙發上樂得前仰後合,這個功勞恐怕非喜劇片莫屬了。雖然片中主人公的語言和動作是那麼的誇張,那麼的不合情理,但是你不用去考慮那麼多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

 

動作5:小禮物

  

  發笑指數:★★★★

  方便指數:★★★

  收禮物的時候會很開心

  人們收到禮物的時候總是會很開心,即便是鑰匙扣、圓珠筆這樣的小禮物也會讓你微笑。人們除了在節日的時候會買禮物以外,平時也需要買點禮物來犒勞自己,這樣不但能使自己的身心得到滿足,而且會使生活變得更加輕鬆和有趣,但是想保持住身材的你要記住,所買的禮物最好不是吃的。

  如果你不想在清晨站在體重器上露出痛苦表情,如果你想穿上商場櫥窗裡的那件連衣裙的話,那麼現在就要多笑笑了。

 

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快速消除身上的凹凸橘皮

2008-06-24 來源:國際線上時尚BBS 編輯:徐天球


 

    吊帶裙、超短裙還有性感熱褲,許多女性對於夏季的好感緣于那些令人心動的夏裝又可上身。不過,隨之而來的煩惱也出現了,經過了一個冬天忽然發現囤積在身上的脂肪從來沒有那麼多過。所以說,當下是纖體的熱門時期。而盛夏到來之前最重要的一堂美體課也提上了日程--快快消除你身上最難堪的凹凸橘皮。曾經,生完小孩的維多利亞.辣妹被狗仔隊拍到緊身裙下大腿上隱約可見的橘皮紋,那是多麼尷尬的事情。所以,這堂課,女人一定要認真聽。

  女人的脂肪本來就比男人多10%

  法國VICHY皮膚學專家研究表明,女性身體的脂肪百分比通常比男性要高,這是一個確定的事實。女性正常的脂肪水準在20%至25%之間,男性則為10%至15%。

 

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吹口哨腹式呼吸減肥法

2009-03-18    千龍網

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    日語中的"口笛"其實就是我們常說的吹口哨。在二戰後嬰兒潮的年代,口笛有過一次流行,那時僅限於男士圈。

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6個小技巧防止你的體重"彈"回來

2009-4-2  中國食品科技網

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   研究發節食減肥的人群當中,有41%的人會反彈!節食減肥並不能為廣大想瘦食物jjmm們達到預期的目標,反而可能危害健康。健康減肥,是為減肥而改變生活方式。生活方式的改變,包括適量飲食,多運動,管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。所以說只是單純是節食減肥危害比較大,不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了,不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。

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瘦臀有道 四個法則變美臀MM

(2009-2-25)  來源:太平洋女性網

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  導語:如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。

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窈窕MM有效瘦身幾大鐵律!

2009-4-3  中國食品科技網

窈窕.jpg 


    "減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活"似乎是人人都懂的"減肥真經",但又有多少人能真正明白其中的道理,並在生活中貫穿始終呢?加上一些理解誤區,難怪對自己體形滿意的女士越來越少,而抱怨減肥太難的人卻越來越多。真有那麼難嗎?你不妨試試下面這種輕鬆瘦身的五步計畫。

   加快新陳代謝

   新陳代謝是體內最好的"脂肪燃燒器",它可以成為你最好的"瘦身同盟",卻也可能成為最可恨的敵人,這全取決於你的作法。

   大多數人體重減輕的時候失去的除了脂肪之外,都還有一定量的非脂肪物質(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說:"如果人們單靠減少進食來減輕體重的話,體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分,而體重反彈時,卻主要都是脂肪。這樣迴圈幾次,人只會變得更胖。"

   令情況更糟的是,突然大幅度減少卡路里的攝入還會使體內新陳代謝的速度放慢,道理很簡單,如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話,它就會進入饑餓和應急狀態,通過各種腺體活動的調節,放慢新陳代謝的速度以儲備能量。

   要想瘦身,你先得啟動體內的新陳代謝系統,這就要求做到:保證正常而合理的飲食,運用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運動是加快新陳代謝的最好方法。這些運動包括快走、慢跑、騎車、游泳、球類運動等。每週至少4天(每天最好半小時),堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時運動有困難,你也可以每次10分鐘,每天累積達到半小時。

   幾個提升新陳代謝的方法

   1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

   增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到"每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上"才能有助於健康。

   2.加入重量訓練,增加肌肉組織。

   3.多喝礦泉水。

   科學而規律地進食

   生活在一個各類美食充斥的時代,如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小?答案是--對待食物,我們應該享受而不是避開它們。

   我們經常是過分集中於擺脫身上的脂肪,而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放鬆下來就吃得過量或暴飲暴食。對此,專家的點評不無道理:"許多人都強迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品,他們不久就會對吃產生很強的欲望,總盼望著能換換花樣或美餐一頓,這種欲望則是減肥的大忌。"
 
   千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反,色香味俱全的食品能充分調動你的視覺、嗅覺和味覺,將你的注意力從單純的吃上轉移到享受吃的樂趣上,這樣一來,你很容易產生心滿意足的"飽和感",真正吃到肚子裡的東西反而少了。

   也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利於減肥的進食習慣是,不拉下三餐中的每一餐,而且每頓飯都吃8分飽;在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心,在饑餓之前進食也助於減肥;吃每頓飯之前先喝一小碗湯,這有利於控制你吃得過飽;任何時候都不要讓自己吃撐,其實,如果你每天每頓都吃得很可心,你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。

   最後值得一提的是,你每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利於新陳代謝,而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實,人如果體內缺水(即使是自己感覺不到),也會覺得饑餓,這種誤認為需要進食的"饑餓感"很容易讓你吃得過多。

   調整不利於瘦身的壞習慣

   請注意,我們這裡說的只是調整,而不是改變。人人都有自認為是樂趣的生活方式,刻意的改變往往會讓情況變得更糟。但為了達到理想的瘦身效果,調整一下自己那些不利於"去脂"的習慣還是有必要的。

   對很多人,尤其是女士來講,吃和心情是緊密相連的,特別高興或特別沮喪的時候忘乎所以地狂吃一通是常有的事,人的心情總是在好壞中起伏,如此將心情同進食搭配,難怪體重也會忽高忽低。下次你由於心情的關係感到特別想吃的時候,請你嘗試著改換一下發洩的方式:給朋友打一通電話,做做中等強度的運動,到戶外散散步吹吹風都是不錯的選擇,為什麼一定要通過吃來調整心情呢?瘦身計畫功虧一簣只能讓你的好心情變壞或壞心情變得更糟。

 

http://www.tech-food.com/news/2009-4-3/n0245744.htm

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減肥後為什麼容易反彈?

2009-4-3  中國食品科技網


  研究發現長期堅持節食減肥的人群當中,有41%的人會反彈!

  會反彈的原因

  為什麼節食會沒有用呢?原因主要有兩個:

  一、要改變飲食習慣的確是非常困難的;

  二、即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。

  當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。

  生活方式的改變最有用

  生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。

  人們通常把節食當作短期的"地獄式"減肥工具,取得成果以後,又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食,體重也很快"原形畢露"了。

  就像用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇,停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水準。節食對肥胖的作用也是一樣的,一旦停止了節食這處藥方,體重就會重新上升。

  為健康而減肥

  專家建議要為健康而減肥,為減肥而改變生活方式。生活方式的改變,包括適量飲食,多運動,管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。

 

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小長假拒絕肥肉上身 減肥攻略須時時牢記

2009-4-3  中國食品科技網

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    又放假了,可以睡懶覺、隨意吃點小零食,或者出去和朋友們happy一番,留神哦,千萬不要三天的小長假把之前三個月辛苦減肥的成果都破壞了。小編"從頭到腳"為你打造了減肥攻略,即使是放假,也不可以掉以輕心。

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