其實只要改變生活中的一些小習慣和小動作，就有很好的減肥效果。今天為你找出了生活中輕松就能瘦下來的15個減肥方法，讓你在不知不覺中瘦下6磅。

讓妳變性感的八種食物

 cosmopolitan柯夢波丹(2011-07-11)

餐前兩杯水 多瘦2公斤

自由時報

減重不減便 想瘦身反成小腹婆

台灣醒報2010/08/12

喝纖維飲切油 小心撐大胃容量

台灣新生報 2010/08/03

網路瘦腿偏方 無效又傷身

自由時報 7/28

英研究：吃白肉比紅肉容易發胖

今日新聞 07/22 國際中心/綜合報導

喝鹽水瘦10公斤　自創減肥法沒依據

 TVBS 07/08

夏天吃冰不宜過多 小心增胖

中廣新聞網 07/07

控制BMI 胖子減重改善乾癬

中時電子報 07/06

減肥10招 與食物和平相處

自由時報  2010/07/04

夏日自信Body 完美體態攻略

自由時報  07/02

 愈運動 反而愈胖？ 做對運動選對時間

【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2009.01.14

　　不要以為運動就一定會減重，如果運動時間不正確，運動的方式沒有選好，以及未注意運動後的飲食習慣，體重可能不增反減，適得其反，許多人都不懂為何自己運動量增加反而變胖，想要正確控制體重，最好是在醫師的指導下進行減重，以免愈減愈胖！

　　25歲曾小姐，因為自覺體重過重（160cm/68kg），便想透過運動消耗熱量減重，但從事運動一個月後，體重反而增加一公斤，從事運動兩個月後，體重竟然增加兩公斤，讓她很困惑，為什麼會越減越胖，因此求助醫師。經過詳細問診發現，曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑，時間多在下午6-7點，沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料的情況下進行，運動過後大約9點吃晚餐，常常感到非常飢餓，因此大吃一頓。

飯後勤摩腹 輕鬆瘦小腹

【中時健康 編輯部】2008.12.18

　　現代人，幾乎餐餐大魚大肉，沒一頓清淡健康的，殊不知最疲勞的就是咱們的腸胃，常聽人家說「吃飽飯不要激烈運動」，餐桌上的戰爭結束了，大夥順勢移到沙發上休兵，這麼一吃一坐下來，小腹不胖也難。

　　本期吳長新老師要教BODY讀者「飯後勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

　　「就像小嬰兒喝完奶，爸媽會輕拍她們的背，讓她順氣打嗝一樣」除了打嗝外可能還會放屁，這是因為腸胃功能可能有阻塞，拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。

　　青蛙塑身功

　　功法：以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈，需要循序漸進。

　　STEP1.先吸氣，配合呼吸，掌心向上舉至胸前。

　　STEP2.快速、出力的吐氣，配合呼吸，掌心向下擺至腹部位置。

　　STEP3.右手擺至心窩位置，左手擺至腹部位置，吸氣並用力縮小腹。

　　STEP4.慢慢吐氣並放鬆。

　　空拳垂擊法

　　功法：以拍打功配合吐納法是最激烈的一式。有些人做不到36次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強，循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期後就可以做36次。若循序漸進、持之以恆的話，特別胖的人3~5天後腰圍就會瘦小3~4公分，一般體重的人腰圍可以瘦1~2公分。

　　STEP1.將大拇指先往手心內收，其餘四指握拳。

　　STEP2.拳頭放鬆不出力，敲打腹部36下，可將脂肪打鬆。

　　STEP3.此時丹田須運氣，兩拳同時用力敲打腹部，並用力發聲「厚厚」∼  建議運動時機 每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。

　　長新老師愛的提醒

　　飯後當然不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之後輕微活化腸胃功能，反而增進健康。  POINT： 大拇指先往手心內收，其餘四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

【資料來源：BODY雜誌提供】

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=3966

懷孕腹直肌易鬆弛 飲食控制多運動不肥胖

【中時健康 湯惠玲／台北報導】2009.01.10

　　產後肥胖是許多媽媽的夢魘，甚至還有人因為擔心身材變形而拒絕懷孕；醫師指出，其實，產後肥胖可以分成脂肪堆積與肌肉鬆弛，只要針對各種狀況加以處理，都能夠有效控制肥胖，甚至達到塑身的效果。

認識與對抗討厭的肥胖紋

中時健康／編輯部整理】2009.05.12

　　肥胖紋形成後仍可及時補救淡化

　　許多人在減重完後，發現身體的有些部位會有條狀不規則的紋路，出現在身體局部，如大腿、臀部、腹部和手臂等部位，這些不規則且稍有微微突起的紋路，也就是所謂的肥胖紋。

　　肥胖紋發生的原因，最主要是因為身體肥胖，使皮下組織的脂肪團在短時間內快速變大，進而促使上方的表皮過度伸張，而皮膚中的彈力纖維及膠原纖維，卻來不及新生、增長而產生纖維斷裂和錯位排列現象；簡而言之，就是局部肌膚組織膠原蛋白缺乏而造成的疤痕，初期呈現微紅色突起帶狀，隨著形成的原因消失，會逐漸轉為銀白色。

　　很多人都會關心，這些肥胖紋形成後，是否可以消失呢？老實說，當由微紅色轉變成銀白色時，其組織的本質就已經是疤痕了，一旦形成後並無法完全消除，只能使形成的紋路顏色淡化，或讓它局部較緊實、平滑。在肥胖紋初期就做積極性的補救會比後期來的更好，但更重要的是：事前預防遠比事後治療來得更加有效！

　　如何預防肥胖紋？

　　其實肥胖紋在脂肪組織較肥大，也就是體重較重時是看不到，大都在減重後才看到其條紋狀產生，但此時已錯過補救時機！建議隨時都保持健康良好的體態，方能達到最佳預防效果！其次，有些人會感覺到，平常就有在做運動或常做伸展動作的人，即使體型屬於較肥胖者，減重後也比較不會有肥胖紋產生。的確，當我們的肌肉及表皮組織，平常就有較好的彈性及柔軟度時，其肌膚組織伸拉力也相對的比較好。因此，平時就有運動者，產生肥胖紋的機率也會相對比較低。

　　已形成肥胖紋怎麼解決？

　　想要淡化或減輕肥胖紋現象，可從活化肌膚結締組織開始，妳可以適當按摩促使膠原蛋白增生，或同步搭配能緊實肌膚的保養品使用。其次可強化組織能力，讓初期性的肥胖紋路變得緊緻、平滑。市售許多除紋按摩的產品，都會添加精油、植物性萃取油藉按摩來幫助提高肌膚的平滑度，其中有些成分還能達到活化局部組織，讓膠原蛋白新生程度較佳，達到緊緻度提升、表層肌膚較平滑等效果。只是無可否認的是，這些都無法讓肥胖紋路完全消除不見，這一點是妳在購買或使用相關產品前，必須要先建立的觀念。

　　如何預防肥胖紋？

　　以下幾點可以減低肥胖紋發生的機率喔！

　　1.防止體重急速增加，使彈性纖維及膠原纖維突然大量斷裂。

　　2.應避免不健康的急速減重，造成細胞養分不足，影響膠原蛋白合成。

　　3.隨時保持肌膚滋潤及彈性度，可選擇身體按摩除紋霜使用

　　4.飲用足夠的水分和保持運動習慣，讓肌膚的自然伸張力較佳。

　　選擇有效除紋按摩霜 3個月內讓妳看得見改變

　　目前坊間也出現許多藉醫美雷射或果酸換膚，來達到刺激真皮層組織活化後改善肥胖紋現象。若想藉由醫療方式改善者，建議應找專業的醫師進行諮詢治療，以達最佳效果。

　　很多人因為求「瘦」心切，經常在短短三十天內，體重驟降5公斤、10公斤，但如此快速瘦身的下場，往往隨之而來的卻是另一場夢饜的開始－招來明顯的肥胖紋上身。很多人為了對付肥胖紋，不惜花大把鈔票找上醫美中心，希望藉由醫美雷射或果酸換膚來改善肥胖紋。

　　專業醫師提醒，醫美雷射和果酸換膚可不是人人都能做，像是過敏體質、懷孕及哺乳孕婦等都不適合，且除了要分析個人體質外，還得考慮過程的風險性，金錢代價更是不便宜，尤其是雷射除紋，一個療程動輒都是萬元起跳，而且至少要做3～5次才有效果。

　　認識肥胖紋後，即使是已形成者，也不必洩氣，如果妳害怕或不想花大錢做醫美雷射、果酸換膚，市面上有許多既安全又能溫和淡化肥胖紋的按摩霜可以使用，每天早晚按摩在局部，持之以恆，大約三個月後，就會有肌膚平坦、緊緻的感覺！對抗肥胖紋，最重要的秘笈就是－保持健康生活形態、運動和飲食，再搭配除紋按摩保養品使用，如此就可以讓妳輕輕鬆鬆維持健康好體態喔！

【資料來源：BODY雜誌提供】

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=6149

法新社：3個美國人來中國減肥意外成名人

2008-12-05  　來源：中國網 　編輯：殷亮

      法新社2008年12月2日文章：為了甩掉肥肉，三個美國人前來中國

　　中國，天津：三名美國男人做出了極不尋常的舉動：他們為了甩掉大量肥肉來到天津一家減肥診所，他們出乎意料地成為了當地的名人。

　　33歲的阿倫佐（Alonzo Bland）、56歲的華特（Walt）和60歲的大衛（David Anderson）從今年中旬起開始生活在中國北方天津，正在努力摒棄他們在美國時的不健康的生活方式。