纖體魔法屋

"洗血減肥"方法真的可行嗎？

http://www.tech-food.com 2009-4-3 10:03:23 中國食品科技網

　 "洗血"降脂減肥，現在一些城市盛行。這種號稱採用了"目前全球最先進的血脂分離技術"的"全新降脂療法"，在短時間內便可"榨"出人體內多餘的"油脂"。如此"短平快"的"治病防病減肥"妙法，著實讓人為之心動。然而，面對不斷升溫的"洗血"熱潮，空軍總醫院鐳射整形美容中心專家提醒人們：使用"洗血降脂減肥應當慎重"。

減肥:千萬別拿蘇打餅乾當早餐

(2009-3-9) 來源：太平洋女性網

導語："不吃早餐，對健康不利"很多都市年輕人都已經認識到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是每日早餐的主力軍，隨便吃一口就上班了。營養專家稱，酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量。

美國MM最愛的零食 減肥很有效

2009-05-04 13:41:27　來源: PClady(上海)　

　很多崇尚著減肥的女生都會想盡一切辦法來瘦身，其實邊吃變瘦也不是不可能，挑選好零食就能做到了。下面讓我們來看看美國MM們想減肥的時候都吃什麼零食吧......

起床後30分鐘吃早餐 最減肥

2009-05-08 13:52:30　來源: 網易女人論壇　

都說減肥的時候早餐很重要，那究竟什麼時候吃早餐最合適呢？ 

早晨起床後什麼時候吃早餐最好？

起床後３０分鐘左右吃早餐最好，這時人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水準。早餐前最好攝入５００毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度。

吃什麼樣的早餐對身體最好？

"早餐食物最好易消化、營養豐富又不過於油膩。"早餐最好應包含以下四類食物：一是麵包、米粥等碳水化合物；二是肉類、雞蛋等動物性食品；三是牛奶和豆製品；四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化功能。 (本文來源：網易女人論壇 )

減10公斤十种健康减肥法

http://www.gog.com.cn　 09-04-13

　　健康減肥

　　想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣"傳說有效"的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有"魔力"的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

　　一、降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　二、少吃1口肉 2個月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20- 40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、每天1餐流食 5周減10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　去肥肉塑造好身材 　

　　五、走45分鐘 半年減10磅：

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說"沒有時間散步"。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　六、固定鍛煉：

　　每週進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　七、力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　八、降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　十、最佳的選擇：

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

　　專家指出婦女以每週減1-0。5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。

根據血型吃飯能減肥

2009年05月03日　來源：39健康網

節食、運動是瘦身的兩大法寶，可你知道它們和你的血型也是相輔相成的哦!按照你的血型選準食譜和運動方式，讓你的減肥之路更加輕松。

O型 肉食主義

O型是人類最古老的血型。公元前40000年，O型血的老祖先一一古羅馬人靠狩獵為生。他們從高蛋白食物中獲取能量，生得強壯有力。至今O型血的人仍然延續了狩獵民族的身體特質。

對型食譜：動物性蛋白不可缺少。控制體重的要訣，首先是嚴格控制小麥制品的"進口"，其次要注意控制食量和少攝入脂肪，尤其注意少吃那些影響甲狀腺荷爾蒙分泌的食物，多吃那些能加強人體新陳代謝的食物，才能收到良好的減肥效果。

避免進口：谷類、豆類、乳制品。

提倡進口：魚類、動物肝臟、瘦肉。

適宜的運動：運動的意義在O型血的人身上體現得更為明顯。只有劇烈的運動才能幫助他們的肌肉組織酸性化，充分燃燒體內的脂肪。如有氧健身運動、遊泳、速跑等。

運動前吃香蕉巧克力 胖死你

2009-05-07 　來源: 39健康網(廣州)　

很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士接受記者採訪時指出，如今北京進行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運動效果越好；不適當的飲食則會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。

最適合久坐OL的減肥方法

2009-03-27 13:36:17　來源: 網易女人論壇　

對於上班族來說，大多數都是久坐辦公室，長久下來就會使得下腹狂長贅肉，那麼我們有什麼好的減肥方法來解決這個問題呢？其實很簡單，平常多注意一些細節就可以有助減肥，下面就來看一看吧！

金融危機 減肥也要最便宜的

2009-04-29 15:30:42　來源: 網易女人論壇

在現在這樣物價居高不下、什麼都漲的年代裡，懂得學會省錢是現代人首重的課題。尤其是吃，民以食為天，吃飯花費似乎是每月裡一筆巨大開銷而且又不能避免，在這不景氣的時候，如何吃的健康、又能省錢還兼具減肥瘦身的絕招呢？專業的醫師與營養師給您最實用的建議！

每天走路5000步 2月瘦腰6cm

2009-04-08 14:13:04　來源: PClady(上海)

根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。

據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。

例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

法新社：3個美國人來中國減肥意外成名人

2008-12-05  　來源：中國網 　編輯：殷亮

      法新社2008年12月2日文章：為了甩掉肥肉，三個美國人前來中國

　　中國，天津：三名美國男人做出了極不尋常的舉動：他們為了甩掉大量肥肉來到天津一家減肥診所，他們出乎意料地成為了當地的名人。

　　33歲的阿倫佐（Alonzo Bland）、56歲的華特（Walt）和60歲的大衛（David Anderson）從今年中旬起開始生活在中國北方天津，正在努力摒棄他們在美國時的不健康的生活方式。

其實不用戒零食,宅女也能減肥

2008-11-12　來源: 悅己女性網(上海)

　　既然忍不住，就找一下哪些零食也對減肥有幫助吧，基本上，我挑選零食也是有原則的。 

白領男性也要減肥，這樣有效

2009-01-19　來源: 39健康網

　　據調查白領男士的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體"動感"不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行"集會"，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。  

日本的臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

夾書法：大腿1天瘦1圈

2009-3-1 　來源: 北方網　

　　夾雜誌升級密碼：運動大腿內側肌肉

　　塗抹瘦身霜之後，選擇像稍厚一點的雜志夾到膝蓋之間站立，可以有效運動到平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

　　STEP1 大腿、臀部塗抹瘦身霜

　　在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

　　STEP2 雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鍾，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　STEP3 進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜志練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

人人都有Baby fat 專家：棕色脂肪助減肥

 (明報)4月10日 星期五 05:05

【明報專訊】誰說你沒有「Baby fat」？《新英格蘭    醫學雜誌》刊登新研究指出，原來大部分成年人體內均存留着只應嬰兒才有的棕脂組織（brown fat），數量之多更為學界始料不及。新發現或有助控制體重和治療糖尿病等。

棕脂組織在胎兒期第20周出現，它含有較多血管和胞內粒線體，分佈於頸後、背部和腎臟周圍，主要功能為透過脂肪酸氧化提供熱的產生與保護胎兒。生物學家原以為，嬰兒出生後，它們便會消失。但瑞典    和美國    進行的研究卻發現，瘦者較胖者多棕脂組織；女士的棕脂組織又較男士為活躍。