纖體魔法屋

根據芝加哥大學的一份調查報告，近80%的人想減肥，但是74%的人卻不知道良好的睡眠是幫助減肥的好方法。根據該研究顯示：一個人睡眠不足會比睡眠足夠時平均會多吃221卡路里的食物，這些熱量將在一個月後累積成一公斤左右的脂肪。

英國《每日郵報》也曾報導，諾裡奇和諾福克大學醫院(Norfolk and Norwich University Hospital)首席睡眠研究員奈爾．斯坦利（Neil． Stanley）博士表示，良好的睡眠對於減肥是至關重要的。他聲稱，睡眠不足會導致飢餓激素機能失常，引起食慾的增加，並且使人對糖的渴望變強。睡眠不足也會大大降低你體內的代謝率，會慢慢形成不易瘦的體質。

法國國家健康與醫學研究院(INSERM)在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin(飢餓激素)就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙Leptin (瘦素)就會相對減少，造成的結果就是食量大增、脂肪代謝減緩。

英國的Glamour雜誌，曾經找來五位體重過重、睡眠不足的女士，刻意讓她們在不改變飲食和運動情況下，每天睡足七個半到八小時，數周後，所有試驗者的體重均下降三到八公斤不等！

由此可見良好的睡眠是最經濟實惠的減肥方法，簡單又有效。想減肥，就從睡美容覺開始吧！

您知道嗎？每天吃早餐的女生平均比不吃早餐的輕四公斤，每天吃早餐的男生比不吃早餐的輕三公斤！根據哈佛大學公共衛生學院A new study from Harvard School of Public Health reports on over 5,000 men over a 10 year period examining statistical correlations between weight loss, weight gain and breakfast consumption.的另一份研究報告顯示，吃早餐與不吃早餐的族群，體重差異更高達五公斤。

英國諾丁漢大學研究發現，如果完全不吃早餐，人體對於胰島素的敏感會降低，所以接下來的一天會吃更多的東西，吸收更多的熱量，累積更多的脂肪跟膽固醇，最後的結果就是變得更胖，心臟也更不健康。

此外，你的新陳代謝率減慢和你的血糖下降。這會導致午餐、晚餐無意識吃下更多食物，以及有吃高脂肪及高糖類甜食的衝動。

早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。

雞蛋早餐

美國路易斯安那州立大學針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩顆雞蛋或麵包作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65％的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用麵包的人的兩倍。

據《每日郵報》報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。

全穀類早餐

全穀類食物包括裸麥麵包、糙米、和燕麥片等，是由麥麩、麥芽精和澱粉的胚乳等三部分構成，其所含的膳食纖維、抗氧化維他命、植物性化學素等營養成分具有極大的營養價值，除有益於心臟健康、血液流暢、腸胃蠕動之外，還可減少癌症發生的機率。根據一項最新的研究顯示，每天吃25克全穀類者，可減少百分之15罹患心臟病的風險，若每天吃三份以上的全穀類食物，則可減少百分之20至30。

營養師指出，全穀類可增加咀嚼感，並可減緩消化速度，同時具有發揮穩定飯後血糖的效果，最好的全穀類食物包括裸麥麵包、糙米、烘烤的小麥穀類食品和燕麥片等，若覺得燕麥糙米飯口感較硬，也可以用根莖類的地瓜、芋頭來代替。

 愈運動 反而愈胖？ 做對運動選對時間

【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2009.01.14

　　不要以為運動就一定會減重，如果運動時間不正確，運動的方式沒有選好，以及未注意運動後的飲食習慣，體重可能不增反減，適得其反，許多人都不懂為何自己運動量增加反而變胖，想要正確控制體重，最好是在醫師的指導下進行減重，以免愈減愈胖！

　　25歲曾小姐，因為自覺體重過重（160cm/68kg），便想透過運動消耗熱量減重，但從事運動一個月後，體重反而增加一公斤，從事運動兩個月後，體重竟然增加兩公斤，讓她很困惑，為什麼會越減越胖，因此求助醫師。經過詳細問診發現，曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑，時間多在下午6-7點，沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料的情況下進行，運動過後大約9點吃晚餐，常常感到非常飢餓，因此大吃一頓。

專家教8招對付頑固脂肪

http://www.gog.com.cn　 09-04-08  　 39健康網

　　問：在激烈的運動後，是否需要補充大餐以補充新陳代謝所需的能量?

　　答：不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後儘快補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔，一小時後才可進食。這樣做能補充運動後肌肉所需的營養。運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量。

　　問：最簡單的控制食欲的方法是什麼?

　　答：咀嚼無糖口香糖。英國的研究人員做過一項實驗，兩組人群：一組每小時者咀嚼15分鐘無糖口香糖，另一組沒有這個習慣。結果發現：喜歡咀嚼口香糖的人在三個小時後的下午茶中平均攝入的熱量少了36卡路里。在炒菜的時候咀嚼口香糖，也能改掉喜歡一邊做菜一邊試味道的習慣。

排毒養顏"吃"出來

2009年03月05日  　來源：華商報

專家指出，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持體內清潔，才能保持身體健美和肌膚美麗。日常生活中哪些食物對排毒養顏最有效呢？

■黃瓜

現代醫學認為，黃瓜富含維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄係統都非常有益。

飯後勤摩腹 輕鬆瘦小腹

【中時健康 編輯部】2008.12.18

　　現代人，幾乎餐餐大魚大肉，沒一頓清淡健康的，殊不知最疲勞的就是咱們的腸胃，常聽人家說「吃飽飯不要激烈運動」，餐桌上的戰爭結束了，大夥順勢移到沙發上休兵，這麼一吃一坐下來，小腹不胖也難。

　　本期吳長新老師要教BODY讀者「飯後勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

　　「就像小嬰兒喝完奶，爸媽會輕拍她們的背，讓她順氣打嗝一樣」除了打嗝外可能還會放屁，這是因為腸胃功能可能有阻塞，拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。

　　青蛙塑身功

　　功法：以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈，需要循序漸進。

　　STEP1.先吸氣，配合呼吸，掌心向上舉至胸前。

　　STEP2.快速、出力的吐氣，配合呼吸，掌心向下擺至腹部位置。

　　STEP3.右手擺至心窩位置，左手擺至腹部位置，吸氣並用力縮小腹。

　　STEP4.慢慢吐氣並放鬆。

　　空拳垂擊法

　　功法：以拍打功配合吐納法是最激烈的一式。有些人做不到36次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強，循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期後就可以做36次。若循序漸進、持之以恆的話，特別胖的人3~5天後腰圍就會瘦小3~4公分，一般體重的人腰圍可以瘦1~2公分。

　　STEP1.將大拇指先往手心內收，其餘四指握拳。

　　STEP2.拳頭放鬆不出力，敲打腹部36下，可將脂肪打鬆。

　　STEP3.此時丹田須運氣，兩拳同時用力敲打腹部，並用力發聲「厚厚」∼  建議運動時機 每招每次大約做36下，最能達到活化身體的功能，若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恆就能達到一定效果。

　　長新老師愛的提醒

　　飯後當然不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之後輕微活化腸胃功能，反而增進健康。  POINT： 大拇指先往手心內收，其餘四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

【資料來源：BODY雜誌提供】

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=3966

葛妮絲摧毀尤物 思嘉腰瘦性感扣分

2009-4-8  記者鄒念祖／綜合報導

近朱者赤，近墨者黑，近葛妮絲派特蘿者「平」，被許多人當成性感女神的思嘉喬安森，自從接演「鋼鐵人2」後，近來跟著葛妮絲一起健身，一起節食，已經瘦了6.3公斤，凹凸有致的傲人曲線即將趨向扁平。

懷孕腹直肌易鬆弛 飲食控制多運動不肥胖

【中時健康 湯惠玲／台北報導】2009.01.10

　　產後肥胖是許多媽媽的夢魘，甚至還有人因為擔心身材變形而拒絕懷孕；醫師指出，其實，產後肥胖可以分成脂肪堆積與肌肉鬆弛，只要針對各種狀況加以處理，都能夠有效控制肥胖，甚至達到塑身的效果。

椅上簡單小動作，讓OL小腹變平

2009-03-30  來源: 網易女人論壇

 辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋......這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。 

認識與對抗討厭的肥胖紋

中時健康／編輯部整理】2009.05.12

　　肥胖紋形成後仍可及時補救淡化

　　許多人在減重完後，發現身體的有些部位會有條狀不規則的紋路，出現在身體局部，如大腿、臀部、腹部和手臂等部位，這些不規則且稍有微微突起的紋路，也就是所謂的肥胖紋。

　　肥胖紋發生的原因，最主要是因為身體肥胖，使皮下組織的脂肪團在短時間內快速變大，進而促使上方的表皮過度伸張，而皮膚中的彈力纖維及膠原纖維，卻來不及新生、增長而產生纖維斷裂和錯位排列現象；簡而言之，就是局部肌膚組織膠原蛋白缺乏而造成的疤痕，初期呈現微紅色突起帶狀，隨著形成的原因消失，會逐漸轉為銀白色。

　　很多人都會關心，這些肥胖紋形成後，是否可以消失呢？老實說，當由微紅色轉變成銀白色時，其組織的本質就已經是疤痕了，一旦形成後並無法完全消除，只能使形成的紋路顏色淡化，或讓它局部較緊實、平滑。在肥胖紋初期就做積極性的補救會比後期來的更好，但更重要的是：事前預防遠比事後治療來得更加有效！

　　如何預防肥胖紋？

　　其實肥胖紋在脂肪組織較肥大，也就是體重較重時是看不到，大都在減重後才看到其條紋狀產生，但此時已錯過補救時機！建議隨時都保持健康良好的體態，方能達到最佳預防效果！其次，有些人會感覺到，平常就有在做運動或常做伸展動作的人，即使體型屬於較肥胖者，減重後也比較不會有肥胖紋產生。的確，當我們的肌肉及表皮組織，平常就有較好的彈性及柔軟度時，其肌膚組織伸拉力也相對的比較好。因此，平時就有運動者，產生肥胖紋的機率也會相對比較低。

　　已形成肥胖紋怎麼解決？

　　想要淡化或減輕肥胖紋現象，可從活化肌膚結締組織開始，妳可以適當按摩促使膠原蛋白增生，或同步搭配能緊實肌膚的保養品使用。其次可強化組織能力，讓初期性的肥胖紋路變得緊緻、平滑。市售許多除紋按摩的產品，都會添加精油、植物性萃取油藉按摩來幫助提高肌膚的平滑度，其中有些成分還能達到活化局部組織，讓膠原蛋白新生程度較佳，達到緊緻度提升、表層肌膚較平滑等效果。只是無可否認的是，這些都無法讓肥胖紋路完全消除不見，這一點是妳在購買或使用相關產品前，必須要先建立的觀念。

　　如何預防肥胖紋？

　　以下幾點可以減低肥胖紋發生的機率喔！

　　1.防止體重急速增加，使彈性纖維及膠原纖維突然大量斷裂。

　　2.應避免不健康的急速減重，造成細胞養分不足，影響膠原蛋白合成。

　　3.隨時保持肌膚滋潤及彈性度，可選擇身體按摩除紋霜使用

　　4.飲用足夠的水分和保持運動習慣，讓肌膚的自然伸張力較佳。

　　選擇有效除紋按摩霜 3個月內讓妳看得見改變

　　目前坊間也出現許多藉醫美雷射或果酸換膚，來達到刺激真皮層組織活化後改善肥胖紋現象。若想藉由醫療方式改善者，建議應找專業的醫師進行諮詢治療，以達最佳效果。

　　很多人因為求「瘦」心切，經常在短短三十天內，體重驟降5公斤、10公斤，但如此快速瘦身的下場，往往隨之而來的卻是另一場夢饜的開始－招來明顯的肥胖紋上身。很多人為了對付肥胖紋，不惜花大把鈔票找上醫美中心，希望藉由醫美雷射或果酸換膚來改善肥胖紋。

　　專業醫師提醒，醫美雷射和果酸換膚可不是人人都能做，像是過敏體質、懷孕及哺乳孕婦等都不適合，且除了要分析個人體質外，還得考慮過程的風險性，金錢代價更是不便宜，尤其是雷射除紋，一個療程動輒都是萬元起跳，而且至少要做3～5次才有效果。

　　認識肥胖紋後，即使是已形成者，也不必洩氣，如果妳害怕或不想花大錢做醫美雷射、果酸換膚，市面上有許多既安全又能溫和淡化肥胖紋的按摩霜可以使用，每天早晚按摩在局部，持之以恆，大約三個月後，就會有肌膚平坦、緊緻的感覺！對抗肥胖紋，最重要的秘笈就是－保持健康生活形態、運動和飲食，再搭配除紋按摩保養品使用，如此就可以讓妳輕輕鬆鬆維持健康好體態喔！

【資料來源：BODY雜誌提供】

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=6149

專家揭示三日蘋果餐等熱門減肥偏方實際效果

2009年02月20日

　　隨著春天到來，減肥被愛美女性提上日程。金融危機下，去健身房、瘦身中心減肥的花費不菲，於是很多人通過網絡尋找減肥秘方。對此，專家提醒，一味追求減肥速度，採用不科學減肥方法，或聽信偏方，隻會損害健康。

　　網上減肥偏方花樣百出

　　最近，在一知名減肥論壇看到，網友小白就嘗試了所謂的"三日蘋果減肥法"。小白在她的減肥帖中寫道："我在3天時間內堅持了這種'隻吃蘋果、不吃正餐'的節食方式，一共減輕了3公斤﹔待恢復飲食后，反彈了1公斤。"小白還表示，下次准備堅持10天，以求更好的減重效果。

　　不少人看到如此見效，都表示願意嘗試。但也有一些嘗試過的網友提醒，3天隻吃蘋果導致日后看到蘋果就想吐，長期堅持的人個別甚至還落下神經性厭食的病根。

喝茶瘦身

詩普塑身茶：減3-5公斤

以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。

每日1至2次，最好空腹時飲用。

成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻。

真正減肥的十種運動

來源：國際在線

人人都知道，運動是最健康的快速減肥方法，但是在眾多的運動中，哪些減肥運動最減肥，哪些運動讓你越減越肥呢?要聰明減肥，選擇正確的運動也很重要，有22項運動是最適合女人減肥做的，我們也列舉了最不適合減肥的運動，各位MM要注意咯!

英 婦 飲 水 減 肥 暴 斃

蘋果動新聞 20081212

英 國 一 名 重 89 公 斤 的 婦 人採 取 一 種 飲 水 減 肥 法 ， 但 3 個 星 期 後 因 為 喝 水 過 量 ， 導 致 腦 腫 脹而 暴 斃 。 她 採 用 的 減 肥 方 法 每 天 要 攝 入 4 公 升 水 份 ， 在 頭 一 個 星期 內 ， 她 果 然 極 速 減 去 5.4 公 斤 贅 肉 ， 不 過 最 終 因 為 水 中 毒 而 一命 嗚 呼 。

這 名 婦 人 是 40 歲 的 亨 森 ，育 有 5 名 孩 子 ， 居 於 西 約 克 郡 。 她 採 用 的 LighterLife diet 減 肥 法 ， 每 日 攝 取 只 有 530 卡 路 里 的熱 量 ， 乃 女 性 每 日 建 議 的 卡 路 里 攝 取 量 的 四 分 一 。

40歲女星完美身材保養秘訣-鞏俐

2008年03月05日 來源：瑞麗女性網

鞏俐

出生日期：1965 年12月31日

現在的鞏俐身上再也找不到菊豆般的鄉土氣息了，現在的她猶如真正的女王！