纖體魔法屋

能讓你變瘦瘦的蔬菜

   來看看什麼蔬菜減肥的人應該多吃。

 明星蔬菜 DIY低熱量的茄子餐

     茄子的營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是茄子維生素P的含量很高，是許多蔬菜水果望塵莫及的。維生素 P能使血管壁保持彈性和生理功能，防止硬化和破裂，所以經常吃些茄子，有助於防治高血壓、冠心病、動脈硬化和出血性紫癜。

3吃法 不節食一週減5公斤

2008-06-04 14:58:10　來源：國際線上時尚BBS　編輯：徐天球

    　1.全流質減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一週為限。

最刮脂 4款便宜美味蔬菜汁

2008年03月11日  來源：國際在線

鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，並排出體外。

身材走樣，多吃雞和魚

2008年04月09日  來源：人民網－《生命時報》

女人一上年紀，就容易皮膚鬆弛，身材走樣。造成這種現象的原因何在？又該如何避免呢？近日，美國密蘇裡州華盛頓大學醫學院和英國諾丁漢大學共同揭示了這一現象的真正原因。

這兩所高校的研究人員稱，與同齡男性相比，老年女性更不易保持自身肌肉，這主要源於男女對食物的反應方式不同。該研究顯示，停經後的女性在餐後很難再把食物變成肌肉，而同一年齡的男性（65歲-80歲）卻能夠將蛋白質留在肌肉中。

江南美少女減肥美食

2008年04月04日  來源：瑞麗女性網

山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常飲

海帶話梅水。選海帶50克，話梅8個，加清水400毫升，煮開，分次飲用。

荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次飲用。

調整進食順序 有助瘦腹

金羊網 2008-11-13

每頓飯先吃什麼，後吃什麼也有講究。平時進餐時養成正確的飲食順序，能幫助我們防止攝入過多的主食導致身材走樣，同時，也不必不吃主食。

首先吃蛋白質和脂肪類的食物，也就是肉、魚、蛋、豆類。然後再吃蔬果，最後才吃澱粉類的主食。把主食放到最後吃可以防止攝入主食過量，導致胰島素濃度上升。

另外，我們在餐前還可以喝一些蔬菜汁，借喝水來降低身體對碳水化合物和糖分的攝取，產生飽腹感，不但卡路里低，還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。

需要我們特別注意的是，一些水果的含糖量很高，吃多了容易轉化為脂肪堆積，不但減肥難，還有"增肥"的可能。因此並不是"戒掉"主食而改吃水果就能減肥的。（賀文華）

（編輯：Winzi）

來源:新華網

四招幫減肥女人控制食欲

 控制食欲是肥胖治療最重要的條件。旺盛食欲是減肥大敵，食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低熱量食品構成的少量食譜嗎？特別是想減肥的家庭主婦，她們的最大難關是-她們本身就是廚師，種類繁多、美味的高熱量食品遍佈在她們身邊。

不僅如此，還要參加家庭內外的種種婚喪筵席。有時進展順利的減肥會突然刹車，一問原因，大部分會以"參加婚禮......""做菜......"等藉口搪塞過去。

"不容易節制，又不能不參加家裡的活動。每天準備一日三餐，準備孩子的零食，無論如何都離不開美食，減肥簡直是受罪啊，受罪..."。其實我也承認家庭主婦減肥不容易，各種食品就放在她們手邊，而且會過日子的主婦捨不得扔掉家裡人吃剩的東西，只好自己吃掉。所以，家庭主婦節食更難。這樣的習慣怎麼能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想減肥，就得狠下心來，努力降低食欲，用適量的運動消耗能量。

1、首先要在鍋臺前掛上"減肥卡"，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

2、和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得'裝死'，準備活受罪。

3、進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公佈開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。

4、達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤  

想著自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在"飽了"的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。在感到"飽了"以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥，是吃慢一點的好辦法。

身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥要想成功，關鍵就是姿勢要到位，肌肉纖維要儘量地運動到位。只要目標明確，想減哪就減哪，只要四周的時間，就能讓你看到驚喜的變化。 

吃魚 一年瘦4-9公斤

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

http://www.olyoga.com/plus/view.php?aid=565&pageno=2

常見飲食卡路里一覽表

 請把滑鼠放到圖片上，就可以清楚看見唷~

三款能一周減5公斤的瘦身餐

2008年04月21日09:13  來源：太平洋女性網

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。

　1．全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，隻是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

4道排毒菜讓你輕裝上陣-(3)、(4)

2008年03月27日16:49  來源：瑞麗女性網

松仁魚米

原料：甜玉米粒200克，松仁50克，豆腐、豌豆、鱈魚肉各200克，紹酒15毫升，白糖、鹽、雞精各5克，胡椒粉2克，水澱粉15毫升，姜末、蔥花各5克，油15毫升。 

4道排毒菜讓你輕裝上陣-(1)、(2)

2008年03月27日16:46  來源：瑞麗女性網

脂肪的累積，也該好好地清理一下腸胃了！分量適中、滋味淡雅的菜肴，可以為腸胃"洗個澡"，讓您和家人在春天裡抖擻精神，輕裝上陣。

減肥又豐胸的酸奶喝法

2008年11月13日 07:48:00 　來源：精品網

我是一個酸奶迷，每天都必須喝一瓶酸奶。酸奶不但好喝，還可以美容。酸奶是一種對人體非常有益的飲料，只是非常可惜，有很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。趕快來學學，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。

很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。    

減肥新招 熱量飲食減肥法

來源: 瑞麗女性網 時間：2008-11-11

 熱量對決-麵食類

炸醬麵的熱量似乎更高，但比較之後可以發現，炒麻面與炸醬麵的熱量幾乎相同。不過，對於炒麻面來說，由於湯中的油脂較多，因此如果將湯剩下，幾乎可以減少90kcal左右的熱量。

如果選擇了包含5個餃子的帶湯餃子，而非刀削麵，那麼就可以減少91kcal的熱量。刀削麵的熱量是475kcal，帶湯餃子的熱量是384kcal。另外，吃刀削麵的時候一般是將湯水一起吃下去，而吃帶湯餃子的時候一般只吃餃子，故實際攝入的熱量差別很大。

與盛得滿滿的切面相比，吃速食麵反倒可以減少140kcal的熱量

熱量對決-零食類

100%由白糖構成的糖與含有黃油的卡拉梅爾糖相比，每個可以減少-10kcal

1個新月形麵包的熱量是160kcal，1片吐司主食麵包的熱量是150kcal，二者幾乎相同，但如果在主食麵包上塗抹1大匙黃油，則熱量會高出97kcal。請記住，主食麵包的熱量有時也會很高。

油炸雞肉是用油炸出來的，因此熱量較高。不過，調料雞肉是在油炸雞肉的基礎上重新加入調料做成的，因此熱量更高。如想吃低熱量的雞肉，可以選擇電烤雞肉。

豐盛減肥餐單

金羊網 2008-09-03

如果你是好吃之人，節食減肥實在是難過登天，那你就嘗試根據以下分量十足的豐富減肥餐單，以食物少油少鹽為宗旨，大食的人亦必能減重！

7招不挨餓安全消脂法

2008-11-11 減肥方法網

印象中，脂肪總是不安全的，不僅與心血管、膽結石等疾病緊密相聯，而且很容易在不知不覺中毀了我們的身材！是不是只有忍饑挨餓才能打敗脂肪？如何才能做到與脂肪和平相處呢？ 

脂肪雖然讓愛美、愛健康的我們有些討厭，卻也是人體所必需的營養素，"談脂色變"完全沒有必要。想要做到與脂肪和平共處，其實也不難，以下7招也許能幫上你。 

越吃越瘦 減肥族最愛10大暴瘦食品

作者: 網絡轉載    來源: miolife討論區

很多人以為食的少就可以減肥，事實上當你食量比之前減少是會讓人瘦，不過就有不少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反效果。現在就提供十大減肥天然食品(排名不分先後)讓饞嘴和減肥一族，在keep fit過程中可以大享口福又不用太注意分量來吃，讓大家減肥都還有樂趣可言！

吃不胖的小配方

作者: 網絡轉載    來源: miolife討論區

吃哪些食物可以減壓高複合碳水化合物：全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂優葛這些食物都極易消化，短時間內就能提供身體能量。麵包大概需要一至三小時，水果則大概只要三十五分鐘即可消化完畢。低蛋白食物：雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物 。

天然「減脂」食品有哪些？

作者: 網絡轉載    來源: Miolife討論區

每當人們面對豐盛的餐桌，品味山珍海味，飽餐大魚大肉時，對一些瓜果蔬菜卻視如莫見，其實這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的「降脂藥」之美譽。 

黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素Ｐ，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。